Je pratique le yoga depuis une dizaine d’années et j’ai la joie de l’enseigner depuis 2016.
Mon souhait est de le transmettre pour le rendre accessible à tous dans une ambiance de joie et d'entente !
C’est une pratique sans jugement et sans compétition que j’aimerais enseigner au plus grand nombre.
Depuis la création de l’association j’ai le plaisir de m’y investir, je m’occupe essentiellement de l’administratif mais j’enseignerai cette année en alternance avec Suzanne le dimanche: le Yin Yoga, la Marche afghane et la Méditation.
Nous préparons un cursus préparation aux examens pour les étudiants passant leur Brevet des collèges, Baccalauréat et autres examens, il débutera en mars à raison d’une séance par semaine pendant 6 semaines.
Nous vous proposons des cours de yoga sur Epernon pour :
Mais également des pratiques de Marche afghane, de Méditation, des cours de cuisine Ayurvédique et des séances de Yoga Nidra.
Forts de toutes ces formations et des pratiques qui ont suivi, Suzanne et Graham sont heureux de vous accueillir pour des enseignements riches et bienveillants.
postures développant la souplesse, la résistance et particulièrement énergisantes
rencontre entre le Hatha Yoga et les philosophies asiatique
L'âge ou les déficiences ne doivent pas être un frein à la pratique
Pour les jeunes mamans juste après la naissance et pendant la première année
Prendre confiance, comprendre le stress, canaliser le tract, négocier au mieux la période de révisions
Pour les initier et leur donner envie de pratiquer pour leur bien-être le yoga et la méditation
Pour les jeunes de la 6ème à la terminale et plus.
Méditer pour revenir dans un lieu très vrai et très sur.
par Hanna Voloshko, ukrainienne, selon la méthode de Marshall Rosenberg.
1️⃣ Lorsque je m’inscris à un cours de yoga hebdomadaire :
| 🧑🍳 | 1 cours de cuisine ayurvédique/indienne à distance tous les mois. |
| 🧘♀️ | 1 pratique à distance de « relaxation » par semaine: méditation, relaxation courte ou longue, ou yoga nidra (yoga du sommeil éveillé). |
| 🌳 | 3 « Programmes Santé » par an (1 programme-santé: 5 pratiques de santé/jour durant 21 jours) accompagnés par des rdv réponses aux questions. |
| 💰 💆 | tarif préférentiel pour recevoir un massage à l’huile chaude (1 samedi/mois) ⚠️ 8 places seulement sur réservation et règlement à l’avance. |
| 💰 | tarif préférentiel si vous souhaitez pratiquer la marche afghane perceptive 🚶♀️ ou les séances de yoga du rire 🤣 |
| 📚 | accès à la bibliothèque de l’association, prêt de livre en lien avec les activités de l’association. |
| 2️⃣ Lorsque je m’inscris à un cursus de Marche afghane : |
| 🧑🍳 | 1 cours de cuisine ayurvédique/indienne à distance tous les mois. |
| 🧘♀️ | 1 pratique à distance de « relaxation » par semaine: méditation, relaxation courte ou longue, ou yoga nidra (yoga du sommeil éveillé). |
| 🌳 | 3 « Programmes Santé » par an (1 programme-santé: 5 pratiques de santé/jour durant 21 jours) accompagnés par des rdv réponses aux questions. |
| 💰 💆 | tarif préférentiel pour recevoir un massage à l’huile chaude (1 samedi/mois) ⚠️ 8 places seulement sur réservation et règlement à l’avance. |
Le cours débute avec une relaxation couchée qui permet de se recentrer, de revenir au présent et de se poser pour bien commencer sa pratique.
S'en suit un échauffement comme la salutation au soleil puis un enchaînement de postures qui développent la souplesse, la résistance et qui est particulièrement énergisante.
Certaines postures sont accompagnées d’une respiration spécifique qui permet de purifier et nettoyer le corps et le mental. Le cours se conclut par une relaxation, une méditation ou un Yoga Nidra.
Adhésion annuelle : 10€.
Inscription annuelle : 1 cours/semaine (30 cours annuels): 300 € (règlement en 1x ou 3x ou plus si besoin).
Cours à l’unité/d'essais 15 € (si place disponible sur demande).
Le JEUDI de 12h30 à 13h30 (rue du Prieuré Saint Thomas) et de 19h45 à 20h45 à la salle des 16, rue des Grands Moulins (juste à côté d’Action Emploi et de la gare d’Epernon)
Le DIMANCHE de 16h45 à 17h45 à la salle des 16, rue des Grands Moulins (juste à côté d’Action Emploi et de la gare d’Epernon)
plateforme de paiement helloasso
N’hésitez pas à venir découvrir les activités de l’association SAMEDI 03 septembre 2022 de 10h à 12h à la salle au 16 rue des Grands Moulins (juste à coté de la gare d’Epernon).
Nous serons également présents lors du FORUM DES ASSOCIATIONS qui aura lieu à Epernon le DIMANCHE 04 septembre de 14h à 18h sur la place du forum.
Ce cours débute avec une relaxation couchée ou assise qui permet de se recentrer, de revenir au présent et de se poser avant de commencer.
Le yin yoga est influencé d’un mélange de Hatha Yoga (yoga traditionnel) et des philosophies asiatique (notamment la médecine chinoise et l'énergie Chi). Ce yoga est appelé yin en comparaison d'autres yogas qui sont dynamiques et qui, par conséquent, sont considérés de qualité yang. Les postures yin se pratiquent pour la plupart au sol et sont tenues pendant quelques minutes. Elles procurent un étirement long et profond. Pendant la posture l'attention est portée sur la respiration et l'observation des sensations. Cette pratique cultive la patience. Cette pratique est parfois considérée par les élèves comme une introduction à la méditation. Ils font l'apprentissage d'une posture plutôt statique et développent leur attention au souffle et aux distractions mentales, physiques et émotionnelles. Le cours se conclut par une relaxation et/ou une courte méditation.
Adhésion annuelle : 10€.
Inscription annuelle : 1 cours/semaine (30 cours annuels) : 300 € (règlement en 1x ou 3x ou plus si besoin).
Cours à l’unité 15 € (si place disponible sur demande).
Le JEUDI de 21h00 à 22h00 (à la Cabane au 16 rue des Grands Moulins juste à côté d’Action Emploi et de la gare d’Epernon).
Le DIMANCHE de 18h00 à 19h00 (à la Cabane au 16 rue des Grands Moulins juste à côté d’Action Emploi et de la gare d’Epernon).
plateforme de paiement helloasso
L'âge ou les déficiences ne doivent pas être un frein à la pratique même pour les personnes en fauteuil ou alitées. Il n'y a pas un Yoga pour tous, mais un yoga pour chacun.
La vie n'est qu'adaptation alors lorsque la pratique n'est pas possible sur tapis, le yoga se pratiquera alors sur chaise ou autre.
Les dates des ateliers seront communiquées prochainement, un atelier yoga sur chaise est susceptible d’être organisé lors de la semaine bleu en partenariat avec la ville d’Epernon.
Ces séances de yoga sont spécialement conçues pour les futures mamans, elles sont conseillées dès le début de la grossesse jusqu'à la préparation active de l'accouchement.
Composées d'exercices pour soulager les désagréments éventuels et de pratiques de prise de conscience des meilleures positions et des moyens de détente.
Adhésion annuelle : 10€
Carte 8 séances consécutives : 120€
Le JEUDI de 09h30 à 10h30 (à la salle située rue du Prieuré Saint Thomas)
plateforme de paiement helloasso
Il s'agit d'un cours pour les jeunes mamans juste après la naissance et pendant la première année de bébé. Les bébés peuvent accompagner leurs mamans bien sûr… Je le recommande à partir de la 7e semaine du nourrisson. Ce sont des séances très douces permettant aux mamans de reprendre sans forcer une activité physique très respectueuse de leur corps et tout à fait compatible avec une grande fatigue. Elles visent à renforcer le lien maman-bébé, à proposer un retour sur soi et une remise en forme. Se détendre, reprendre petit à petit possession de son corps, remuscler en douceur son périnée. L'idée étant de venir partager ce moment avec son enfant…
Le cours est limité à 6 mamans avec ou non bébé (pas de possibilité sur place de garder les grands frères ou les grandes sœurs).
Adhésion annuelle : 10€
Carte 8 séances consécutives : 120€
Le JEUDI de 14h00 à 15h00 (à la salle située rue du Prieuré Saint Thomas)
Pour les jeunes de la 6ème à la terminale et plus.
Pourquoi un cours pour eux ?
- Proposer un temps de détente, loin du carnet de notes, de la compétition et du jugement des enseignants et des parents.
- Offrir les moyens de se dépasser, de trouver leurs limites, d'affronter leurs craintes, de se rassurer et de trouver des sources de confiance et de satisfaction en eux.
- Pour les initier à l'art du yoga, et leur donner envie de pratiquer pour leur bien-être le yoga et la méditation.
Adhésion annuelle : 10€
Cours à l'unité 15€
Dates : à venir
Horaire : à venir
Programme de 6 séances consécutives durant mars/avril.
6 Cours durant lesquels nous utiliserons différentes techniques pour aider les jeunes à prendre confiance en eux, comprendre leur stress, canaliser le tract face aux contrôles/examens, négocier au mieux la période de révisions et l'examen lui-même...
C'est un cours ludique et interactif qui utilise les techniques du Yoga (Respiration, Postures, Relaxation...), de la Pleine Présence.
Adhésion annuelle : 10€
Inscription au programme de préparation aux examens (6 séances) : 60 €
Places limitées.
Dates et horaire : à venir mars/avril 2023
Pourquoi un cours pour eux ?
- Proposer un temps de détente, loin du carnet de notes, sans compétition et sans jugement.
- Offrir les moyens de se dépasser, de trouver leurs limites, d'affronter leurs craintes, de se rassurer et de trouver des sources de confiance et de satisfaction en eux.
- Pour les initier à l'art du yoga, et leur donner envie de pratiquer pour leur bien-être le yoga et la relaxation.
Nous commençons la séance en général en cercle par la discussion, cela permet de créer une ambiance conviviale et d’ouvrir l’attention des enfants aux autres.
Puis les échauffements débutent en prévision des postures prévues. Bien évidemment, l'apprentissage des postures est adapté à chaque tranche d'âge et notamment aux caractéristiques anatomiques et physiologiques des enfants. Chaque posture de yoga a des effets directs sur la prise de confiance, la concentration, le développement de la force ou de la souplesse, le calme ou le dynamisme...
Puis en fonction de l’orientation des séances, des exercices de respiration, une lecture de philo fables ou d’histoire, des exercices destinés à développer les sens ( la vue, l’ouïe, le toucher...)
La dernière étape de la séance est consacrée à la relaxation, moment préféré des enfants, durant lequel ils essaient de se détendre et de récupérer de l’énergie. Cela me permet de les initier aux exercices de visualisation (introduction à la méditation), et de les emmener dans des "histoires" thématiques ludiques qui les aident à trouver en eux les ressources de leur épanouissement personnel. Parfois, la séance de relaxation sera suivie par du dessin, du coloriage de mandalas, de la musique ou des chants... et vient le temps pour ceux qui le souhaitent de dire ce qu'ils ont ressenti, de raconter ce qu'ils ont visualisé pendant la relaxation, de poser des questions, ...
A la fin de la séance, on range le matériel tous ensemble.
YOGA LUDIQUE ENFANT 6 A 10 ANS :
Adhésion annuelle : 10€
Carte annuelle pour les 15 séances : 150€
Séance à l’unité : 15€ (+ adhésion)
Dates 2022/2023 : 18 septembre, 02 octobre, 16 octobre, 6 novembre, 20 novembre, 04 décembre, 18 décembre, 08 janvier, 22 janvier, 12 février, 26 mars, 09 avril, 14 mai, 04 juin, 15 juin.
DE 10h à 11h
YOGA PARENT/ENFANT 2 A 5 ANS :
Adhésion annuelle : 10€
Carte annuelle pour les 10 séances (1 séance par mois) : 150€
Séance à l’unité : 15€ (+ adhésion)
Dates 2022/2023 : 18 septembre, 02 octobre, 16 octobre, 6 novembre, 20 novembre, 04 décembre, 18 décembre, 08 janvier, 22 janvier, 12 février, 26 mars, 09 avril, 14 mai, 04 juin, 15 juin.
DE 11h15 à 12h
plateforme de paiement helloasso
NOUVEAU : YOGA DU RIRE EN FAMILLE !!!
1 séances sur 2 nous pratiquerons le yoga du rire en famille. (les parents des enfants de 6 à 10 ans sont invités à participer à ce cours !)
Rions gaiement tous ensemble !
NOUVEAU Venez vous amusez en pratiquant avec nous le Yoga du Rire !
Remettre du rire dans votre vie et dans sa famille a énormément d’effets bénéfiques car le rire joue un rôle antistress majeur, déclenche en vous une douche d’hormones du bonheur, stimule votre système immunitaire, augmente votre oxygénation, rééduque vos émotions, booste votre énergie et améliore vos relations !
Accessible à tous car il n'y a aucune exigence physique, il faut juste trouver une position confortable et se laisser guider par la voix du professeur.
Une pratique par mois en Visio conférence ou en replay, consultable dans le groupe privé FB de l’association: La tribu YOGA YABE.
Le Yoga Nidra c'est le yoga du sommeil éveillé. Une forme de relaxation très profonde guidée par la voix du professeur, on peut l'assimiler à une méditation guidée.
Il se pratique en général en position allongée. Il a inspiré la plupart des techniques de relaxation contemporaines.
Ces bienfaits se trouvent confirmées par les découvertes les plus récentes des neurosciences.
Le Yoga Nidra permet de mieux assurer sa vigilance le jour, et de mieux dormir la nuit. Il a de grandes influences sur l'apprentissage et sur le ressourcement de l'être.
Tapis et coussins de yoga disponibles sur place. Si vous êtes frileux apportez un plaid pour vous couvrir.
Le Yoga Nidra sera enregistré durant la séance pour être envoyé à ceux qui souhaitent le pratiquer à nouveau plus tard.
Remettre du rire dans votre vie a énormément d’effets bénéfiques car le rire joue un rôle antistress majeur, déclenche en vous une douche d’hormones du bonheur, stimule votre système immunitaire, augmente votre oxygénation, rééduque vos émotions, booste votre énergie et améliore vos relations sociales !
Adhésion annuelle : 10€
Inscription annuelle : 1 cours/mois (10 cours annuels): 80 € (règlement en 1x ou 3x ou plus si besoin).
Cours à l’unité/d'essais : 15 € (si place disponible sur demande).
1 MARDI par mois de 20h30 à 21h30 (à la Cabane au 12 rue des Longs Réages)
Dates : 27 septembre, 18 Octobre, 15 novembre, 06 décembre, 17 janvier, 07 février, 21 mars, 11 avril, 23 mai, 13 juin
Tous les humains peuvent et doivent rire. Depuis l'Antiquité, les médecins préconisent dix minutes de rire par jour pour se maintenir en bonne santé.
Le rire entraîne des modifications chimiques dans l'organisme et la libération d'endorphines, notre morphine naturelle, dans le cerveau induisant des sensations de bien-être et luttant très efficacement contre la douleur.
Pourquoi méditer ?
Pour ralentir, trouver le temps de s'asseoir, être présent à soi et calmer son mental.
La méditation permet de mieux comprendre ses émotions, ainsi que son anxiété, diminuer son stress et vivre les aléas du quotidien avec davantage de recul et de légèreté. La sérénité vient doucement à vous et vous sera utile dans tous les domaines de votre vie.
Une pratique par mois en Visio conférence ou en replay, consultable dans le groupe privé FB de l’association: La tribu YOGA YABE.
« Toutes les formes de yoga sont une préparation au dhyana yoga, le yoga de la méditation. La pratique du hatha yoga purifie les corps, la pratique du bhakti yoga purifie la personnalité émotionnelle et la pratique de jnana yoga purifie l'intellect. Une fois ces formes de yoga prises en compte, vous pouvez vous tourner vers les pratiques de méditation. »
Swami Satyananda
Bonjour.
Je m’appelle Hanna Voloshko, et je suis Ukrainienne.
Je suis une praticienne en CNV (la Communication Non Violente) selon la méthode de Marshall Rosenberg.
Après avoir travaillé plus de 15 ans dans le domaine de l'éducation, aujourd'hui je suis étudiante en Master en psychologie. Depuis 2019 j’étudie la communication sans conflit et je pratique la CNV au quotidien.
En raison de la guerre dans mon pays je suis venue en France en mars 2022 avec mes deux enfants, et nous sommes installés à Epernon, ville où habite ma sœur depuis 15 ans. J’ai donc à cœur de continuer à transmettre la non-violence pour contribuer à rendre le monde meilleur.
Je vous propose une série d’ateliers pour vous faire découvrir la méthode CNV et pour développer une plus profonde connaissance de soi.
Vous apprendrez :
Nous allons pratiquer ensemble pour développer ces compétences :
Chez Manue au 52, place de la gare (en face de la gare d’Epernon)
(Conférence traduite en direct simultané)
Dates et tarifs à venir
Apprendre à faire des choix alimentaires corrects par rapport à votre constitution et vos besoins. Comment utiliser les épices pour une meilleure digestion.
Préparation à distance (via notre groupe privé Facebook) d’un plat à chaque séance. Cela vous permettra de cuisiner au moment de votre choix dans le confort de votre cuisine.
Une pratique par mois en Visio conférence ou en replay, consultable dans le groupe privé FB de l’association: La tribu YOGA YABE.
L’apprentissage de la marche afghane permet de marcher sans s’essouffler, de marcher de longues distances sans se fatiguer.
La marche afghane favorise l’endurance et la performance, mais induit également un état de calme et de bien-être profond.
Venez découvrir une pratique qui allie marche, respiration rythmée et pleine présence; pour utiliser cet art de vivre au quotidien, sur les chemins de Compostelle ou lors de vos randonnées en montagne.
Accordez-vous vitalité, joie et paix d’esprit.
Le cursus d’automne rentrée 2022 : 8 séances les dimanches après-midi de 14h30 à 16h
Dates : 11 septembre, 18 septembre, 25 septembre, 02 octobre, 09 octobre, 16 octobre, 06 novembre, 13 novembre
Adhésion annuelle : 10 €
Cursus des 8 séances ci-dessus: 80 €
Le cursus du printemps : 8 séances les dimanches après-midi de 14h30 à 16h
Dates : 02 avril, 09 avril, 30 avril, 14 mai, 28 mai, 04 juin, 11 juin, 18 juin
Adhésion annuelle : 10 €
Cursus des 8 séances ci-dessus: 80 €
Des séances d’apprentissage en semaine seront également proposées :
tous les mardis de 8h45 à 10h15 (même participation demandée)
Ainsi que des pratiques (non guidées) tous les vendredi matin de 8h45 à 10h15 (2€ de participations, sur réservation uniquement pour les personnes inscrites à l’apprentissage de la MA le dimanche ou le mardi, ou les personnes déjà initiées à la MA)
plateforme de paiement helloasso
Les cours se déroulent à Epernon :
LA CABANE D'ACHILLE ET CAMILLE
16 Rue des Grands Moulins
28230 EPERNON
La Cabane d’Achille & Camille est une charmante micro-crèche disposant d'un espace Snoezelen entièrement dédié aux enfants afin de favoriser leur éveil et leur bien-être au quotidien.
Nous remercions chaleureusement Nelly et Baptiste, les directeurs de ces établissements, pour leur ouverture d'esprit et leur générosité en permettant d’accueillir notre association.
Les rubriques présentées s'étofferont au fur et à mesure.
